
“明明刚吃两口饭就胃胀,可到了半夜又饿得反酸”“肠镜胃镜都做了,没查出任何问题,可肚子还是时不时疼得冒冷汗”…… 如今,不少 20-35 岁的年轻人都有过这样的困扰,却总以为是 “小胃病” 或 “矫情”,殊不知这可能是胃肠神经官能症在 “捣乱”。其实,这种看似难缠的胃肠问题,只要找对对症方法,解决起来远比想象中简单。
胃肠神经官能症并非胃肠器官出了器质性病变,而是神经调节功能紊乱导致的功能性胃肠病。它的症状很 “灵活”,有的年轻人表现为餐后嗳气不止、胃胀如鼓,有的则是无规律胃痛、排便紊乱,甚至情绪一紧张,胃肠不适就会加重。之所以年轻人成了高发人群,根源就藏在日常习惯里。
当代年轻人的生活节奏里,压力是绕不开的诱因。996 的加班、赶不完的项目、考不完的证书,让大脑长期处于紧绷状态。而胃肠被称为 “人体第二大脑”,大脑的焦虑信号会直接传递给胃肠,导致胃肠蠕动变慢、胃酸分泌失衡。就像很多人加班时,明明饿了,胃肠却 “懒得工作”,吃下去的食物堆积在胃里,自然引发不适。
展开剩余56%饮食混乱更是 “推波助澜”。早上睡过头不吃早餐,中午随便点份重油重辣的外卖,晚上熬夜时再用烧烤、奶茶 “加餐”,胃肠始终处于 “混乱工作模式”。加上吃饭时盯着电脑、手机,咀嚼不充分,进一步加重了胃肠负担,神经调节也随之失衡。
还有颠倒的作息,凌晨 1 点刷手机、赶方案,早上 7 点又要挣扎起床,让胃肠错失了夜间修复的黄金时间。长期下来,胃肠神经的调节能力越来越弱,稍有刺激就会 “闹脾气”。
其实,破解胃肠神经官能症的关键在于 “对症”,无需复杂治疗,调整日常习惯就能见效。
情绪上要学会给胃肠 “松绑”。每天留 10 分钟放空时间,哪怕只是深呼吸、听会儿白噪音,都能让大脑和胃肠从压力中抽离。若症状因焦虑加重,别硬扛,及时和朋友倾诉,或寻求心理疏导,情绪舒缓了,胃肠不适也会随之减轻。
饮食上做到 “规律温和” 即可。不用刻意忌口,只需固定三餐时间,哪怕早上起得晚,也吃个鸡蛋、喝杯粥;少吃高糖、高油、高刺激的食物,换成小米粥、蒸蔬菜等易消化的食材;吃饭时放下电子设备,每口咀嚼 20 次以上,给胃肠足够的消化时间。
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